年纪轻轻的人血压高了，血糖飙了，腰围也大了一圈。如今，年轻人“带病生存”成了常态。数据显示，我国每年约有1030万人死亡，其中超过80%是被“慢病”（即慢性非传染性疾病）“磨走”的。更扎心的是，许多人患上“慢病”不是被命运安排，而是输给了“懒”“馋”或“不良生活方式”。要知道，生活方式不改，医生都没辙。

　　说白了，对抗“慢病”就是一场持久战，你真正要面对的敌人是自己。

生活方式“生出”了一门医学

　　2020年9月，国家心血管病中心成立了首个健康生活方式医学中心，标志着生活方式医学在我国正式落地。不久前，第四届中国健康生活方式医学大会在北京召开。那么，什么是生活方式医学？为什么会出现一门新的医学学科？

　　回想一下，以前我们生病了怎么办？发现长肿瘤了，就在它扩散之前切掉它；发现有高血压了，就长期服药控制它……头痛医头，脚痛医脚，这些本质上都是“以疾病为中心”，得什么病就治什么病。

　　然而，越来越多的证据表明，人最大的病因是生活方式，健康和长寿大半取决于生活方式。也就是说，比起先天基因或环境等其他因素，我们的生活方式才是健康与长寿的最大主宰者。这意味着，现在的常规医疗手段（包括药物、手术、疫苗等）在生活方式面前都意义不大。好在，生活方式医学这门新的医学学科正在专攻这个课题。

　　生活方式医学，顾名思义，就是让你的生活方式变成你健康路上的最佳盟友。通过调整饮食、规律运动、保证充足休息、进行心理调适、积极社交和远离不良嗜好，你可以把80%的“慢病”（心血管疾病、糖尿病、代谢症候群及肥胖等）挡在门外。要知道，这一切都不需要你吞下一堆药丸，也不用接受痛苦的手术，只需要日常习惯的一点点改变。

健康和长寿取决于

先天基因


生活方式


环境等其他因素

生活方式医学的核心

　　或许你会想，生活方式医学不就是老生常谈的“上医治未病”吗？不全对。要知道，“预防为主”是公共卫生领域一直以来倡导的，但在实施层面，大众化建议往往难以满足个体需求，因为每个人的体质、习惯，以及所处的环境等都各不相同。

　　那么，如何找到最适合自己的健康之路？生活方式医学给出了答案。它在治未病的基础上，为患者提供个性化、具体化的生活方式干预。

生活方式医学≠治未病

　　举个例子，一个人的血压测定值为150/95毫米汞柱，按标准应诊断为高血压，进而建议吃降压药来控制血压。然而，最新的研究表明，如果是初发高血压患者，且没有并发症，完全可以通过非药物疗法——即生活方式的调整来有效管理，甚至有望在5年内实现病情的显著改善或逆转。那么，如何调整他的生活方式？是只需要他减重就行？还是要减重和减脂并重？除此之外，他是否有失眠问题？是否酗酒？这些问题要不要解决？要知道，睡眠不足、过量饮酒等问题同样可能加剧血压升高。所以，只有全面审视患者现有的生活方式之后，才能为他开出有针对性的生活方式处方。

　　正如国家心血管病中心健康生活方式医学中心的专家所说：“生活方式处方如同药物处方一样，有着非常明确的频次、剂量、时间、形式、类型等，是针对不同个体、不同疾病量身定制的。”

　　在生活方式医学面前，患者的生活方式既是诊断对象，也是治疗处方。每个人的身体都是一部独一无二的“机器”，只有找到适合它的“保养手册”，才能让它运转得更好。

容易导致高血压的因素

　　生活方式医学的悄然兴起提醒我们，健康不是体检报告上的数字，而是藏在一餐一觉、一步一息里的小细节。它也在告诉我们，在疾病找上门来之前，不如主动出击，去改掉一个坏习惯，养成一个好习惯。

　　别小看饭后的一场散步、疲倦时的一次小憩，健康不在远方，它就在你迈出的每一步中，在你做出的每一个微小改变里。

小知识

　　研究表明，某些高血压患者可尝试等长训练（一种静态肌肉收缩练习，如靠墙静蹲或平板支撑），坚持8周能够有效降低收缩压约10毫米汞柱，堪比服用一片降压药的效果。